Ako spavate šest ili sedam sati i sedite na poslu čitav dan, kako je moguće da vam treba više odmora?
Ukoliko imate osećaj da ste konstantno umorni, to bi moglo da bude iz razloga što birate aktivnosti koje preterano stimulišu vaš centralni nervni sistem, smatraju stručnjaci.
Na primer, bilo kakav "odmor" koji podrazumeva korišćenje elektronskih uređaja ne može se nazvati odmorom, budući da stimuliše vaš mozak.
Naš nervni sistem ima dva modela na kojima radi - aktivni i pasivni. Kad učestvujemo u aktivnostima u kojima smo pod stresom naše telo je preplavljeno hormonima poput kortizola i adrenalina. Kad smo izloženi svetlosti naše telo smanjuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja).
Pre stotinu godina ljudi bi proveli čitav dan radeći i naravno da bi pali od umora čim se smrači. Danas smo veštačkom svetlu izloženi 24 sata dnevno. Mnoštvo studija je pokazalo kako korišćenje televizije i elektronskih uređaja neposredno pre odlaska u krevet rezultira lošim kvalitetom sna i buđenjem u toku noći.
Evo nekoliko saveta o tome kako sebi možete da pomognete i učinite svoj san kvalitetnijim.
"Isključite" se jedan sat pre spavanja. Prestanite da gledate TV i surfujete na internetu. Radije uzmite knjigu ili pustite neku laganu muziku, čime ćete podstaknuti lučenje melatonina koji vam svetlost i elektronski uređaji "kradu".
Krećite se više tokom dana i trudite se da što više vremena provodite vani. Svež vazduh i sunčeva svetlost su dva "magična6 sastojka" za to da se osećate dobro i navečer lakše utonete u san.
Stručnjaci preporučuju i meditaciju, koja može biti jednostavna poput sedenja u tišini i fokusiranja na disanje nekoliko minuta. Neurolozi čak govore o tome kako meditacija menja naš mozak, a snažnije i zdravije veze među našim neuronima znače veću otpornost na stres i mogućnost da "resetujemo" naš organizam.
izvor: b92.net, klix.ba, agencije, foto: Ambro/freedigitalphotos.net
Нема коментара:
Постави коментар